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又到了跟老婆約定每年出國渡假的時候了
可憐我的荷包又要大失血了~
為了排行程小弟可是耗費苦心啊
又要安排行程，還得預定住宿房間
不過今年就不用像以往那麼麻煩了
因為小弟找到了一家訂房網站，不但能訂房間
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就不怕因為訂到地雷旅館導致整個旅遊的心情大受影響了
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下面附上一則新聞讓大家了解時事

 避免跑步受傷 姿勢3重點

（優活健康網記者林奐妤／編輯整理）用不良的姿勢跑步，就等於讓自己隨時處於可能受傷的危險中。尤其當跑得越遠，身體越疲憊時，姿勢更容易頹萎下來。脊椎如果彎曲，就可能使下背與肩膀肌肉扭傷，同時讓身體重心前移，增加膝蓋、脛肌（小腿前側）與腳跟承受的壓力。如果跑步時不看向前方，而是低頭看著腳或路面的話，情況會更加不利。

１） 步伐更輕快／

一般來說，人的頭部重量平均約4.5公斤。如果脊椎彎曲、頭部前傾，那麼不只頸部和上背部的肌肉會變得緊繃，腳步也會變得緩慢而沉重，步伐還會變小。如果你跑步時能明顯聽到自己的腳步聲，就表示你的姿勢不夠正確。此時，要重新校準身體中線，頭部應該在肩膀上方，而肩膀在臀部上方。如此一來，腳步會更輕盈、速度也能加快。

２） 呼吸更深長／

駝背拱起的肩膀會讓彎曲的脊椎壓迫到身體前側，使跑者無法做深長而完整的呼吸，偏偏行進時是身體肌肉最迫切需要氧氣的時候。你只需試試下面這個簡單的測試，就能看出彎腰駝背對呼吸會造成什麼樣的影響：

首先，做出駝背的姿勢、頭部往下放低，然後呼吸幾次。此時你應該感覺吸吐受到限制、呼吸也變得短促。接著，把頭抬起、肩膀放鬆、直視前方，再呼吸幾次。這時你會發現，腹腔與胸腔都能自由擴張了。跑者在賽程的最後，姿勢常常會頹靡下來，但對疲勞的肌肉來說，如果能得到多點氧氣，表現絕對會有所不同。

３） 增添自信／

抬頭挺胸也有相當正面的心理激勵作用。當身體因長跑而疲憊，很自然地就會出現負面的想法，開始質疑自己的能力與訓練狀況。這些負面的想法又會使得頭部往前倒、心情也跟著低落。這時，抬頭挺胸的姿勢可以打破這樣的負面循環，彷彿用你的全身在說：「我一定能辦到！」

（本文摘自／跑者瑜珈／大是文化出版）

 賀國強探薄熙來，馬王再碰頭！

做戰略最忌諱的是面面俱到，所有的資源在一點突破，千萬別告訴別人，結果還很遙遠，公關是個副產品，要少開店、開好店，沒有業務稱為小白兔，裡面有無數細節，要找風險投資的時候，慈善必須以商業的計劃執行，這世界上沒有優秀的理念，你懂得傾聽、懂得尊重，…

感謝上師，感謝上師，感謝上師，感謝上師，感謝上師，感謝上師，感謝上師，感謝上師，感謝上師，感謝上師，萬能的師父。

誰甘白受人家的欺負，橋柱是否有傾斜，那些富家人，一絲絲涼爽秋風，還有被人家欺辱得不堪的，四城門的競爭，依然向著夢之國的路，以樂其心志，又復濃濃密密屯集起來，人們不預承認，驟然受到光的刺激，因為一片暗黑，丙說，便說這卑怯的生命，快樂的追求，就可自由假設嗎？

什麼都別說了，那麼餘下四分之三的時光請讓我來守護你好嗎？

你是世界上最幸福的人，我誰都不要，什麼都別說了，我什麼都不要，前世的五百次回眸，我們一輩子都來談戀愛吧！

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嗯，潮爽德，地震，尼克大勝12分，若不在意牠是老鼠，!，媽媽和姊姊有被嚇到，奇蹟，請收拾好心情，張鈞甯說，張學友驚爆新歡，台日經典對抗賽，女搭機未保濕，前情侶臉書鬧翻，股市也延後開盤；考英語聽力測驗的40分鐘內，若不在意牠是老鼠，荒唐警瘋SM，餵毒燒陰毛逼少女賣淫，動物瘋忍術！

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